5 Cara untuk MENGHENTIKAN Perasaan Cemas

Hari ini, kita bercakap tentang lima cara untuk mengurus lampiran cemas dengan lebih baik. Sekarang, semasa saya membuat penyelidikan untuk Topik ini, saya menghabiskan banyak masa di Reddit mencari contoh dunia sebenar seperti cara ia mempengaruhi orang dan perasaannya terhadap mereka. Semasa penyelidikan saya, saya menemui apa yang saya fikir adalah salah satu gesaan kegemaran saya. Gesaan itu ialah: "Apakah perkara yang paling menyeramkan yang telah anda lakukan kerana keterikatan anda yang cemas?" Anda boleh memahami keseronokan saya!

Dua kegemaran saya (terdapat begitu banyak!) ialah:

Seseorang berkongsi, "Pada usia 20-an, saya melompat ke atas trak teman lelaki saya untuk menghalangnya daripada memandu." Cukup bagus, bukan?

Seorang lagi berkata, “Selepas kami memutuskan hubungan, saya mencipta akaun Instagram palsu bagi model bikini yang saya tahu dia akan suka. Saya mengikutinya, dia mengikuti saya kembali, dan saya membuat siaran hanya untuk membuatnya menyukainya walaupun dia tidak tahu itu milik saya.” Dan ia menjadi lebih teruk! Dalam kapsyen untuk salah satu siaran, saya bertanya, "Bagaimana rupa saya dalam pakaian dalam ini?" dan dia menghantar wanita palsu separuh bogel ini (aka saya) DM dengan pujian yang sopan. Saya seperti, "Saya bertemu dengan seorang lelaki yang menghantar DM kepada model Instagram separuh bogel untuk perhatian." Itu menyeramkan bagi saya.

Kisah-kisah ini menunjukkan bagaimana keterikatan yang cemas boleh berubah menjadi beberapa tingkah laku yang agak melampau. Saya akan memautkan utas Reddit ini supaya anda boleh mengikuti semasa kami melalui lima cara ini untuk menguruskan lampiran yang mencemaskan dengan lebih baik.

Sebelum kita menyelam, saya ingin mengingatkan anda apa itu keterikatan yang cemas. Ia sering berpunca dari zaman kanak-kanak, di mana terdapat ketidakkonsistenan dalam ibu bapa atau penjaga kita. Ketidakkonsistenan ini menyebabkan kami tidak pasti apa yang diharapkan sama ada mereka akan muncul, menyakiti kami atau tidak. Akibatnya, kita membesar dengan perasaan tidak selamat. Dalam hubungan dewasa kita, rasa tidak selamat ini menjelma sebagai ketakutan untuk ditinggalkan. Kita berpaut kepada orang, takut mereka mungkin meninggalkan kita atau berhenti menyukai kita. Ketakutan ini amat menyakitkan dan menakutkan, itulah sebabnya kita berpegang erat oleh itu, ikatan yang mencemaskan.

Ingatlah perkara itu semasa kami menggunakan petua ini kerana anda akan melihat cara ia digunakan pada contoh yang saya kongsikan.

 Petua #1: Bina Kesedaran Diri

Langkah pertama ialah membina kesedaran diri. Sejujurnya, ramai di antara kita tidak menyedari bahawa kita semakin meningkat sehingga kita telah meningkat sepanjang hari atau minggu, dan kita telah pun mengambil tindakan (seperti mencipta akaun Instagram palsu). Kita perlu mula mengenali apabila ini berlaku.

Kita harus menjadi lebih baik dalam memahami fikiran atau perasaan badan yang kita alami apabila kita takut seseorang akan pergi. Jika kita tercetus, kita perlu menyedarinya sebelum kita mengambil tindakan.

Semasa saya menyusun video ini, seorang rakan menghubungi saya tentang seseorang yang dia baru mula berkencan. Ini adalah contoh sempurna mengapa kesedaran diri sangat penting.

Lelaki yang dia temui ini selalu memeluknya ketika mereka pertama kali bertemu—walaupun pada pertemuan pertama mereka. Tetapi pada tarikh terbaru mereka, dia tidak segera memeluknya. Ini menyebabkan dia berpusing. Dia masuk ke dalam keretanya dan berfikir, “Ya Tuhanku, dia tidak menyukai saya. Saya semakin ditolak.” Dia juga mengulangi mantranya: "Penolakan ialah pengalihan."

Tetapi inilah perkaranya: dia telah melakukan banyak kerja dalam terapi, jadi dia mempunyai kesedaran diri untuk menyedari bahawa dia bertindak balas secara berlebihan. Dia berfikir, "Saya hanya gementar kerana penolakan terasa menyakitkan." Dia tidak mengambil apa-apa tindakan, dan rasa apa? Dia bertanya kepadanya pada tarikh lain! Mereka berkencan hari ini bermain acar.

Jika dia tidak mempunyai kesedaran diri itu, dia boleh membatalkan tarikh seterusnya, menyekatnya pada apl atau menghantar sekumpulan teks kepadanya seperti, "Adakah anda pasti anda suka saya? Adakah anda pasti ini berjalan lancar?” Kesedaran itu membolehkannya mengelak daripada mensabotaj hubungan baharu yang sihat.

Jika contoh ini bergema dengan anda, ketahui bahawa mempunyai kesedaran memberi kami ruang untuk membuat pilihan yang lebih baik. Sebagai contoh, jika anda perasan diri anda berubah menjadi Sherlock Holmes kerana seseorang tidak menghantar mesej kepada anda dalam masa sejam, menyedari perkara itu boleh membantu anda membuat keputusan yang lebih baik dan meningkatkan hubungan anda.

Petua #2: Cabar Fikiran Negatif

Apabila kita bergelut dengan keterikatan yang cemas, kita sering melompat ke senario terburuk. Sebagai contoh, "Mereka tidak menghantar mesej kepada saya kerana mereka membenci saya," atau "Orang itu masih belum menghubungi saya kerana dia marah." Kita perlu mencabar pemikiran negatif ini.

Fikiran bukan fakta. Jadi, beri perhatian kepada kesedaran anda terlebih dahulu: "Baiklah, saya mempunyai pemikiran ini. Adakah saya mempunyai fakta untuk menyokong mereka?”

Biar saya berikan anda contoh peribadi. Katakan saya keluar dengan rakan-rakan malam tadi, dan pagi ini saya menghantar mesej kepada mereka, “Senang bertemu dengan anda! Mempunyai masa yang begitu hebat. Tak sabar nak jumpa awak lagi.” Jika mereka tidak menghubungi saya selama tiga atau empat jam, saya mungkin mula berpusing: "Apa yang saya katakan? Adakah saya mengatakan sesuatu yang bermakna? Mungkin mereka tidak suka saya lagi."

Untuk mencabar pemikiran ini, saya perlu menyemak fakta. Adakah saya mengatakan sesuatu yang menyakitkan malam tadi? Tidak. Adakah kita ketawa bersama? ya. Ketika kami berpisah, mereka berkata, “Senang bertemu dengan kamu! Kita perlu buat ini sekali lagi.”

Dengan mencabar pemikiran negatif kita, kita boleh menghalang lampiran cemas kita daripada memusingkan kita dan menolak orang lain yang selalunya perkara yang paling kita takuti.

Petua #3: Cari Keseimbangan Anda

Apabila kita mempunyai keterikatan yang cemas, kita boleh menjadikan orang yang kita sayangi sebagai pusat dunia kita. Kami mungkin menolak rancangan dengan rakan, dengan harapan mereka akan menghubungi kami. Kemudian, jika mereka tidak, kita mula berasa lebih teruk tentang diri kita sendiri dan cerita solek seperti, "Mereka membenci saya, dan ia sudah berakhir."

Untuk mengelakkan ini, kita perlu membina kehidupan yang kita cintai. Katakan ya kepada jemputan, luangkan masa bersama rakan dan lakukan perkara yang anda sukai. Jangan letakkan semua pada satu orang.

Sebagai contoh, apabila saya berpindah ke Austin, saya tidak mempunyai ramai kawan, dan kawan yang saya tahu tidak selalu tersedia. Saya sedar adalah tidak adil untuk meletakkan semua kesejahteraan emosi saya pada satu orang atau perhubungan. Kita perlu membina kehidupan yang memuaskan dengan sendirinya, jadi apabila kita membawa seseorang ke dalamnya, ia hanyalah satu bonus.

Petua #4: Belajar untuk Menyampaikan Keperluan Anda Tanpa Geram

Yang ini sukar tetapi penting. Kami sering tidak mahu kelihatan memerlukan, jadi kami tidak meminta apa yang kami mahu. Kemudian, kita meletup kemudian.

Alat hebat yang saya suka ialah "Kisah yang saya ceritakan kepada diri sendiri" karya Brené Brown. Daripada menuduh seseorang, katakan, "Cerita yang saya ceritakan kepada diri saya ialah anda tidak menyukai saya kerana anda tidak menghantar mesej kepada saya." Pendekatan ini kurang menuduh dan membuka dialog.

Juga, ingat: jangkaan yang tidak dinyatakan adalah kebencian dalam pembuatan. Jika ada sesuatu yang mengganggu anda, sampaikan. Contohnya, "Ia sangat mencetuskan saya apabila anda tidak membalas teks saya dalam masa sehari."

Petua #5: Ketahui Masa untuk Meminta Bantuan

Jika petua ini terasa berat atau terlalu sukar untuk dilaksanakan sendiri, tidak mengapa untuk meminta bantuan. Pakar kesihatan mental ada di sana atas sebab tertentu. Mereka boleh membantu anda menyemak fakta anda, perbualan lakonan dan mencari cara yang lebih baik untuk berinteraksi.

Keterikatan yang cemas boleh mengubah kita menjadi seseorang yang tidak kita kenali seperti jenis orang yang mengintai profil LinkedIn atau mencipta akaun Instagram palsu. Jika ini terasa terlalu besar untuk dikendalikan sendiri, dapatkan sokongan. Terdapat pilihan terapi yang berpatutan, kumpulan sokongan dalam talian dan banyak lagi.